Adet görmenin başlamasından iki-on gün öncesinde milyonlarca kadın; şişme, depresyon, uykusuzluk, şiddetli ağrılar, kontrol edilemeyen öfkeler, ağlatıcı nöbetler ve hatta intihara yol açıcı depresyona kadar geniş çeşitlilikteki fiziksel huzursuzluklar ve ruhsal rahatsızlıklardan etkilenir. Bu durum PMS-adet öncesi sendromu- olarak bilinir.
Kaçınılması Gereken Gıdalar ve İçecekler Tuz ve tuzlu gıdalar
Meyan kökü (licorice) (sodyum ve su kaybına neden olan aldosteron üretimini harekete geçirir)
Soğuk gıdalar ve içecekler (bunlar karındaki dolaşımı ters olarak etkiler ve krampları kötüleştirir)
Kafein. Kafein şekere olan arzuyu artırır, B vitaminini israf eder, potasyum ve çinkoyu yıkayarak çıkartır.
Alkol (kan şekerini ters olarak etkiler, magnezyum seviyelerini tüketir ve karaciğerin normal fonksiyonuyla çatışarak PMS’yi şiddetlendirir)
Ispanak, pancar ve diğer oksalat içeren sebzeler (oksalatlar mineralleri emilemez hale getirir ve uygun olarak emilmeleri güçleşir)
Artırılması Gereken Yiyecek ve İçecekler
Çilek, karpuz (çekirdeklerini yiyin), enginar, kuşkonmaz, maydanoz ve su teresi.
Çiğ ayçiçeği çekirdeği, hurma, incir, şeftali, muz, patates ve domates.
Dişi ginseng olarak bilinen ve dolaşımı artıran, karaciğer işlevini düzenleyen ve sistemden aşırı suyu atan dong quai otunu (Çin melekotu) ve karayılan otunu (black cohosh) deneyin.
haber kaynağı: 724saglik.org/kadın sağlığı