Regl döneminizde siz de rahminize bıçak saplanıyormuş gibi hissettiren bir krampla karşı karşıya kaldınız mı? Muhtemelen sıcak su torbanızı alıp en sevdiğiniz dizinin yeni sezonunu açıp izlemek size iyi gelmiştir. Bu denenmiş ve doğrulanmış taktikler ağrının bir kısmını hafifletecek olsa da, regl kramplarına yardımcı olan bazı yiyeceklerin de büyük bir etkisi olacaktır. İşte diyetisyenlerin tavsiyeleri ile ağrı kesici etkisi olan gıdalar...👇
Bazı yiyecekler regl döngünüz için birkaç fayda sağlasa da, bir salata yedikten sonra kramplarınızın kaybolmasını beklemeyin. Ayın hangi zaman diliminde olursa olsun, bu vitaminler ve mineraller için her gün önerilen diyet listenizi uygulamanız önemlidir. Regl döngüsünün başlamasından bir hafta önce bu gıdaların tüketimi arttırılmalıdır.
Menstrüasyon sırasında tüm bu besinlere nasıl öncelik vereceğiniz konusunda stresli hissediyorsanız, endişelenmeyin. Regl kramplarına yardımcı olan gıdaların alımını artırmak, basit geçişler yapmak kadar kolay olabilir. Örneğin sahip olduğunuz rutinde tavuk yiyorsanız onu somon ile değiştirebilirsiniz.
Diyetinize bazı koyu yapraklı yeşillikleri karıştırmanın magnezyumu ihtiyacını karşılamanın kolay bir yolu olduğunu söyleniyor. Ispanak gibi magnezyum kaynağı gıdaları sabah veya öğle yemeğinize ekleyip yumurta veya tavuk ile tüketebilirsiniz.
Kabak çekirdeği magnezyum açısından zengin olduğundan regl dönemi kramplarına iyi gelecektir. Salatalarınıza karıştırabilir, yapacağınız sosların içine de ekleyebilirsiniz.
Magnezyum içeren bitter çikolatayı diyetinize dâhil etmek oldukça kolay!
Limon, misket limonu ve portakal sularının hepsinin ağrıya neden olan prostaglandinlerin salınımını azaltmaya yardımcı olduğu biliniyor. Tüketiminizi artırmak ve potansiyel olarak regl kramplarınızı en aza indirmek için, bir portakal yemenizi, sabahları bir bardak limonlu su içmenizi veya çayınıza bol miktarda limon suyu sıkmanız önerilenler arasında.
Nane söz konusu olduğunda, tüketmenin en kolay ve popüler yolu olan çay yapabilir, salatanıza koyabilir veya yoğurt ile karıştırabilirsiniz.
Omega-3 yağ asitleri alımınızı artırmak için somon, yabani ton balığı, ringa balığı ve sardalya gibi balıkları yemeklerinize eklemenin yollarını arayabilirsiniz.
Zencefil, ağrı kesicilerin starı olarak ün yapmıştır. Bir sistematik inceleme, zencefili ağızdan (zencefil tozu içeren kapsüller yoluyla) tüketmenin, adet krampları için potansiyel olarak etkili bir ağrı kesici tedavi olabileceğini göstermiştir.
Zerdeçalı yiyeceklerinizin üstüne baharat olarak kullanabilirsiniz. Zerdeçallı latte de mükemmeldir. Bu sıcak, yatıştırıcı içecek aynı zamanda krampların ve ağrının bir kısmını azaltmaya da yardımcı olabilir.
Et tüketmeyen kişiler, deniz ürünleri yerine chia tohumlarından bir miktar omega-3 yağ asidi alabilirler. Küçük ama güçlü olan chia tohumu tost üzerine serpilebilir, tatlılarınıza ve fırınlanmış ürünlerinize karıştırılabilir veya hazır smoothie'nize ekleyebilirsiniz.
Kalsiyum denilince akla ilk olarak süt ürünleri gelse de tofudan da kalsiyum alabilirsiniz.
Yoğurttan alacağınız protein ve kalsiyum dışında ağrıları önleyici etkisiyle dönem kramplarına yardımcı olan en iyi gıdalardan biri haline geliyor.