Spor yapmanın sağlıklı bir yaşam için ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Kimi uzmanlar spor yapmadan yarım saat öncesinde bir şeyler atıştırmanızı önerse de aralıklı orucun (IF Diyet) yaygınlaşmasıyla birlikte aç karnına spor yapan bir kesim de var. Bizler de aç karnına spor yapmanın faydalarını ve zararlarını sizler için derledik. Hadi buyurun 👇
Aç karnına spor yapılmasını destekleyen bir çalışma;
'Tok karnına değil, aç karnına egzersiz yapın. Aç durumda yapılan aerobik egzersiz, tok halde yapılan egzersize göre daha yüksek yağ oksidasyonuna neden olur. Yağ oksidasyonu, yağın vücut için yakıta dönüştürülmesidir. Aç karnına egzersiz yapmak, vücudunuza bu yağ depolarına girme şansı verir ve böylece kilo kaybına yol açar.'
Yemek yediğinizde, besinlerin hücreye girmesine izin vermek için pankreastan insülin salınır. Kişi sık sık yerse, vücudun ürettiği insülin dirençli hale gelebilir ve insülin direncine neden olabilir. Bunlar, insülin üretimi eksikliği nedeniyle diyabetle sonuçlanabilir. Aralıklı oruç tutmanın önemli yönlerinden biri, daha fazla beslenmenin vücuda emilmesine neden olacak kadar sık yemediğiniz için insülinin vücuda ne kadar duyarlı olduğunu iyileştirmesidir.
Çoğu kişinin IF'ye girmesinin ana nedeni kilo vermektir. Kilo vermek için, kalori açığınız olması gerekir. Rutine bağlanan bir beslenme düzeni ve spor, kilo vermenize yardımcı olarak günlük olarak tükettiğiniz kalori miktarını azaltmaya yardımcı olur.
Aralıklı oruç tuttuğunuzda glukagon depolarını tüketirsiniz. Depolarınızda yeterli enerjiniz yoksa antrenman yapacak haliniz de olmaz ve performans düşüklüğü yaşayabilirsiniz.
Kardiyo ve ağırlık antrenmanından önce veya sonra bir çeşit yemek yemek en iyisidir çünkü kaslarınızın güçlenebilmeleri için kendilerini onarmak için bu proteine ihtiyacı vardır.
Egzersiz yaptığınızda, kortizol seviyenizi yükselterek vücudunuza stres uygularsınız. Bunun nedeni egzersizin vücut tarafından bir tehdit olarak algılanmasıdır. Antrenman yaparken aç olmak da kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olur. İkisinin kombinasyonu yüksek kortizol dönemlerine neden olabilir ve yağ yakımından ziyade yağ depolanmasına neden olabilir.