Diyet yaparken aç kalmak mı? Hiç gerek yok! Uzmana danışarak oluşturduğunuz ana ve ara öğünlerle birlikte uyacağınız bir plan açlığınızı hissetmeden tartı ibresini aşağı indirebilir!
Aç Kalmadan Kilo Vermek İsteyenlere 10 Altın Tavsiye!
1
Çoğu kişi kilo vermenin yalnızca aç kalmakla mümkün olabileceğini düşünüyor.
Kibrit kutusu kadar peynir, bir dilim kepekli ekmek... 'E bunlar benim dişimin kavuğuna yetmez!'
Ama aslında aç kalmak, metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo almayı kolaylaştırabilir.
Aç kalmadan da hayat standardınızı geliştirmenin bazı ipuçları var:
1. Öğün atlamaktan kaçının.
Öğünlerin atlanması, vücudun enerji tasarrufu mekanizmalarını çalıştırır. Başka bir deyişle, vücudunuz daha az enerji tüketmeye başlar ve ayrıca bir sonraki öğünüzde bu uzun süren açlığın acısını çıkarır. Vücudunuz saklı tutmaya çalıştığı enerjiyi özellikle karnınızda yağ olarak korumaya çalışır.
İşte tüm bu nedenlerden dolayı, öğün atlamadan elde edilen sonuç size birkaç kilo daha kazandırır.
Açlıkla savaşarak planlanmış bir kilo verme stratejisi, her biri arasında bir ara öğün ile günde 3 ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) içeriyor.
Uzmana danışarak oluşturduğunuz bu beslenme şekliyle ihtiyacınız olan tüm besinleri elde edersiniz, metabolik değişiklikleri önler ve en azından ideal kilonuzu korursunuz.
2. Lifli gıdalar tüketmek beyni az gıdayla memnun eder.
Lifli sebze ve meyveler, sizi daha fazla çiğnemeye iter ve beyninizin daha az gıdayla daha fazla memnun kalmasını sağlar. Çözünebilir lifler midenin boşalmasına yardımcı olur ve tokluğu artırır ayrıca tokluk sürecini de uzun tutar.
3. Ayrıca lifli gıdalar ince bağırsakta uzun süre sindirilir bu yüzden glikoz, lipit ve amino asitlerin emilimini azaltmaya yardımcı olan bir viskon tabakası oluşturur.
Günlük beslenmenizde lif alımı, aç olmak zorunda kalmadan kilo vermek için çok önemlidir. Lifi tam tahıllar, sebzeler ve meyvelerden edinebilirsiniz.
4. Fazla kilolar genellikle ana ya da ara öğün zamanlarındaki sağlıksız seçeneklerin sonucudur!
Genellikle rafine şeker ve yüksek seviyelerde doymuş yağ içeren besinler yerseniz, daha fazla yağ rezervine sahip olursunuz. Öyleyse, özellikle ara öğün için daha iyi yemek seçimleri yapmayı öğrenmek, size acıkmadan kilo vermede çok yardımcı olacaktır.
5. Tatlı ve tuzlu atıştırmalıklara karşı bir zaafınız varsa kendi ürünlerinizi yapmayı deneyin.
Bir tatlandırıcı olarak bal kullanın.
Tuzlu atıştırmalıklarınızı evde hazırlayın. Aromayı tutturmak için baharatlarla ekstra bir tad ekleyebilirsiniz.
Tatlı niyetine meyve tüketmeye çalışın ve tatlılarınızda bunu kullanın.
6. Anksiyete hissi size zarar verir.
Çoğu zaman, kilo kaybının önündeki en büyük engel, günün belirli saatlerinde, özellikle de öğleden sonra ortaya çıkan korkunç anksiyete hissidir.
Yemek yemekle anksiyete his ilişkisinin nedeni genel olarak bilinmiyor olsa da uzmanların kaygıyla bağlantılı birkaç hipotezi var.
Tüm bunlara rağmen anksiyeteyi kontrol etmek kolay olmasa da, imkansız değildir.
İyi bir açlık-kilo kaybı stratejisi, sizi yemek yerken kaygılardan uzak tutabilir. Bunun için mutlaka uzmana danışarak kendinize bir program hazırlayın.
7. Su, bu yolculuğun en önemli ögesi!
İnsan vücudunun %70'i sudan oluşur ve bu da onu yaşam için vazgeçilmez bir sıvı yapar. Ancak, çoğu zaman vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu suyun yarısını bile almıyoruz.
8. Bazen susuzlukla açlığı karıştırıyor olabilirsiniz! Nasıl yani?
Bazı çalışmalara göre, karışıklık, susuzluğa işaret eden aynı nöronal mekanizmaların açlığı teşvik ettiği ve bu mekanizmaların seçici olmadığını gösteriyor. Acıkmadan kilo verebilmek için aç olduğunuzda ve yemek yedikten sonra su tüketmeniz çok önemlidir.
9. Bir alışveriş listesi yapmak en doğrusu.
Acıkmaya gerek kalmadan kilo verebilmek için, markete gitmeden önce alacaklarınızın bir listesini yapın. Hatta yapabiliyorsanız haftalık bir menu planı oluşturun ve bunun için alışveriş yapın ama dikkat edin, bu listenin dışına çıkmayın. Böylece ihtiyacınız olan ürünleri ve miktarı çok daha iyi bilirsiniz ve markette çok daha az zaman harcarsınız.
10. Öğünlerinizi planlamak, ne tükettiğinizi bilmenizi sağlar.
Planlama, sevdiğiniz yiyecek alternatiflerini ve bunları nasıl ve neler kullanarak hazırlayacağınızı düşünmenizi sağlar, böylece ne zaman ne yediğinizin farkında olup yemeklerinizin içeriğinde kullanacağınız ürünleri seçme şansına sahip olursunuz
Ayrıca gün içinde bazı davranışlara uymanız gerektiğini de unutmayın!
Gün İçerisinde Sağlıklı Beslenebilmeniz İçin Mutlaka Uymanız Gereken 15 Temel Davranış
Aç kalmayın nefis şaşlığa göz atın :)) https://www.tahtakepce.com/saslik-tarifi-nasil-yapilir/