Ancak 'medRxiv'e göre, yapılan araştırmalar bunun doğru olduğunu ortaya koydu.
Bu puan, herhangi iki ardışık gün arasında bir kişinin aynı saatlerde uyanık veya uyku halinde olma olasılığını ifade ediyordu.
Bu durum, grupları genel olarak uyku puanlarına göre beşinci yüzdelik dilime yerleştirdi. 'Ortalama' uyku düzenliliğine sahip olan katılımcılar ise yüzde 50 diliminde yer alıyorlardı ve ardışık günlerde aynı saatlerde uyuma olasılıkları yüzde 61'di.
Verilerin toplandığı yaklaşık yedi yıl içinde, katılımcılardan 3 bini hayatını kaybetti. Düşük uyku düzenliliği puanlarına sahip olanlar, ortalama puanlara sahip insanlara kıyasla takip dönemi boyunca herhangi bir sebeple ölme olasılıklarında yüzde 46 daha fazla risk taşıyorlardı.
Düşük uyku düzenliliği puanına sahip olan kişiler, ortalama puanlara sahip kişilere kıyasla kanserden ölme olasılıklarında yüzde 33 daha fazla risk taşıyorlardı; kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılıklarında ise yüzde 73 daha fazla risk taşıyorlardı.
(Bir 'yüksek' uyku düzenliliği puanına sahip üçüncü bir grup da genel olarak ölüm riski ve özellikle kanser ve kalp hastalığına bağlı ölüm riski bakımından ortalamanın biraz altında bir şansa sahipti, ancak riskleri 'ortalama' grubundan büyük oranda farklı değildi.)
Pase:
'Uyku ve uyanıklık zamanlarında yaşanan değişiklikler, doku onarımı ve metabolizma gibi vücut süreçlerini bozabilir, bu da kronik hastalık riskini artırabilir. Bununla birlikte, kanser ve kardiyovasküler hastalığın gelişimine katkıda bulunan vücuttaki değişikliklerin, uyku düzenliliğinde gözlenen farklılıklara yol açmış olabileceği de mümkündür. Ancak verilere dayanarak takımın düzensiz uyku düzenlerinin doğrudan ölümcül hastalık oranlarını artırıp artırmadığını veya tersine etkileyip etkilemediğini henüz net olarak belirlenemez.'
Bu nedenle ekip insanların gerçekten uyudukları zamanı ve nispeten hareketsiz yattıkları zamanı tam anlamıyla ayırt edemedi.
Pase:
'Ölçümlerimizin doğruluğunu daha da artırabilseydik, daha da güçlü bir etki görebilirdik.'
Uyku bozukluklarıyla ilgilenen Dr. Johan Meurling, düzenli uyku için birkaç ipucu öneriyor:
Hafta içi ve hafta sonu aynı saatte uyanmak için bir alarm kurmak
Gündüzleri uyumamak
Yatakta sosyal medyada gezinmek gibi alışkanlıklardan kaçınmak
Gün içinde egzersiz yapmak ancak uyku vaktinden birkaç saat önce yapmamak
Öğleden sonra 3'ten sonra kafein tüketiminden kaçınmak.
'Kendi içsel ritminize uygun bir program oluşturarak düzenli uyku sağlamak size yardımcı olacaktır.'
Sizler düzenli bir uyku düzeni için neler yapıyorsunuz? Yorumlarda buluşalım...👇