Sabah işe ya da okula gitmek için hazırlanma payı bırakıp biraz erkene alarm kuruyor, alarm çaldığında 'Daha erken', diye düşünüp alarmınızı erteliyor ve bunun önüne geçemiyorsanız bu içerik sizin için çok faydalı olabilir. Yetişeceğiniz yere son 5 dakika kalana kadar alarm erteleme alışkanlığınızı bıraktıracak, daha önce hiçbir yerde duymadığınız alarm kurma yöntemini Doktor Mustafa Serkan Vurucu TikTok hesabında paylaştı!
Bu hissi iyi biliyoruz... Özellikle sabah alarmına karşı yapılan alarm erteleme eylemi, onlarca kez tekrar edilebiliyor. Ta ki son çalan alarmın da sesine tahammül edemeyip telefonu tamamen kapatana kadar.
Kimimiz daha alarm çalmadan saatinde uyanırken, kimi alarm kursa bile uykusuna bir türlü veda edemiyor. Hatta aynı odayı paylaştığınız ve uykusu hafif olan birisi varsa muhtemelen sabahları alarm sesinizi sizden önce duyuyor bile olabilir.
Eğer siz de sabahları uyanmakta ve alarmı ertelemeden yataktan çıkmakta zorlanıyorsanız muhtemelen derin bir uyku fonksiyonuna sahipsiniz. Uyku sırasında uyku iğcikleri adı verilen, saniyelik aktiviteler vardır. Derin uyuyan kişilerde bu aktivite NREM, yani hızlı olmayan göz hareketleri evresindeyken daha fazla olduğu görülmüştür.
NREM adı verilen uyku periyodunda kişinin kalp atışı yavaşlar ve beyin aktivitesi azalır. Böylece dışarıdaki gürültüye karşı daha duyarsız hale gelir. Yani, alarmınızın sesini geç duymanız ve çok da düşünmeden ertelemeye çalışmanızın nedeni tam olarak bu!
Bu aşamada uzun süreli bir NREM uykusu dinlendirici gibi görünse de aslında derin uyku sabahları 'dayak yemiş' gibi uyanmamıza neden olabilir. REM uykusu ise, yani hızlı göz hareketlerinin olduğu uyku evresi daha dinç uyanmaya yardımcı olabilir. Çünkü bilinç açık ve anılarını hatırlar durumda olur.
Alarmınızı ertelemekten kaçınmak için yapmanız gereken bazı tüyolar var. Eğer aşağıda paylaştığımız taktiği uygularsanız sabahları alarm sesi duymak işkence olmaktan çıkabilir.
Sabahları alarmınız çaldığında erteliyorsunuz ancak bir sonraki alarm genellikle 5-10 dakika sonra tekrar çaldığı için yine uykunuzu alamadığınız için bu tekrar ertelemenize neden oluyor.
Bunun yerine Doktor Vurucu, gece uyumadan önce 90 dakika arası olacak şekilde iki alarma kurmayı öneriyor. İkinci alarmınız uyanmak istediğiniz saatte olsun, ilk alarmınız ise uyanmak istediğiniz saatten 90 dakika önce. Böylece ilk alarm ile beyninizi uyandırmış ve ikinci alarmda, yani uyanmanız gereken saatte iyi bir REM uykusu alarak dinç şekilde yataktan çıkabilirsiniz.
Saat çalıp ta kalkmayanın kendine saygısı yoktur
reçeteyi veriyorum: -sefil bir insan gibi gece o kör karanlıkta telefonu alıp mal gibi instagramda, twitterda dolaşmıyorsunuz - en geç 11de yatağa giriyorsunuz -ha telefonunuzu da tamamen kapatıyorsunuz. Yok öyle karanlık odada ekran ışığı son seviye açık telefonda mal gibi boş boş dolanıp ''yhhhaaa uyuyamıyorum ben beee'' diye zırlamak.