İster ev hanımı olun ister çalışan. Belli bir yaştan sonra kilo vermek zor, evet ama günlük hayatınızda bazı değişiklikler yaparak bu süreci hızlandırabilir ve kendinize olan güveni artırırken aynı zamanda sağlığınız için olumlu adımlar atabilirsiniz. Ayrıca bu öneriler menopozun neden olduğu sıcak basmalarını ve yaşlanmanın getirdiği kırışıklık gibi etkileri hafifletebilir.
Kaynak: 40 Tips For Women Who Want To Be Losing Weight After 40
Senin neyin eksik? Biraz fazlalık var o kadar.
Kaiser Permanente'nin Sağlık Araştırmaları Merkezi'nde yapılan bir çalışma, yeme alışkanlıklarını sürekli olarak takip eden bireylerin, günlük kaydını atlayanlara göre yaklaşık yüzde 50 daha fazla kilo kaybı sağlayabildiğini ortaya koydu.
Toplayın konuyu komşuyu sokağı şöyle bir turlayın. Yürürken dedikodu yapmak çok daha tatlı.
Yayınlanan bir araştırma obezite deneklerin diyetine bazı omega 3'leri ekleyerek onların daha uzun süre tok kaldığını ve kilo vermelerine yardımcı olabildiğini gösteriyor.
Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir çalışma, artan lif alımıyla, katılımcıların 8 haftalık bir sürede 4,6 kilo verdiklerini ve bir yıl boyunca kilo vermeye devam ettiğini gösterdi. Ayrıca doğru miktardaki lif alımı menopoz gibi hormonal değişikliklere eşlik eden yavaş sindirimle mücadeleye yardımcı olabilir.
Yale Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yapay tatlandırıcı tüketimi ile obezite ve aşırı karın yağının artması arasında bir bağlantı buldular.
Chungnam National University'de yapılan araştırmalar, bacak kasları güçlü olan bireylerin düşme ve kırılma riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Ayrıca sıkılaşmanızı sağlayacağı da bir gerçek.
40 yaşın üstündeki kadınlar için yüzme gibi düşük etkili egzersizler, özellikle eklemlerde yıpranma ve aşınmanın neden olduğu yaralanmaları engelleyebilir.
Tutarlı bir yemek yeme programına bağlı kalmak, menopozda daha da kötüleşen yüksek yağlı veya şekerli yiyecek isteklerini azaltabilir.
Yeşil çayın antioksidan ve kafein kombinasyonu, orta yaşlara sık sık eşlik eden enerji dalgalarını hafifletmek için ihtiyacınız olan desteği sağlayabilir.
Zaten çoğu kilo verme önerisinde bunu yapmamanız gerektiğini okumuşsunuzdur. O halde geceleri mutfağın kapısına kilit vurma zamanı geldi!
Tennessee Üniversitesi, Knoxville'de yapılan bir çalışmanın sonuçları, daha fazla kalsiyum tüketen obez kadınların iyi derecede vücut yağ kaybettiğini ortaya koymaktadır. Daha da iyisi, kalsiyum alımınızın artması, kemiklerin kuvvetini artırmaya yardımcı olabilir ve düşme veya kırılma riskini azaltabilir.
Çevresel Epidemiyoloji Araştırma Merkezi'nde yapılan araştırmalar, organoklorin pestisitlerinin insan kan akımında tiroid hormonu seviyelerini değiştirebileceğini, potansiyel olarak kilo alımının artmasına ve tiroid sağlığı sorunlarına neden olabileceğini ortaya koymaktadır. Ememeklilikten sonra şöyle yemyeşil bir köye yerleşmek en güzeli!
Beyaz ekmeklerin veda zamanı!
Gün içindeki koşuşturmacada su içmeyi unutabiliyoruz. Halbuki kilo kaybı ve menopozla baş etmede en çok yardımcı olabilecek ürün.
Mevcut Tıbbi Araştırma ve Görüş'te yayınlanan araştırmalar, diyetinizdeki badem gibi magnezyum açısından zengin yiyeceklerin, anksiyeteyi azaltmaya, kortizol düzeylerini düşürmeye ve vücudunuzun göbek yağını saklama eğilimini azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır.
Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi'nde yayınlanan araştırma, düşük proteinli diyetlerin postmenopozal kadınlarda daha fazla yağsız kas kaybına yol açtığını ve potansiyel olarak metabolizmalarını yavaşlattığını göstermektedir. Et tüketmiyorsanız menünüze fasulye, fındık veya kinoa gibi tam tahıllar eklemeyi deneyin.
Alkol tüketimi ile ortaya çıkan kan damarı dilatasyonu, menopoz belirtilerinden biri olan sıcak basmasını daha da kötüleştirebiliyor.
Ketendeki omega-3'lerin kilo vermeye yardımcı olmasının yanında cildin dokusunda ve nemlenmesinde iyileşmeleri tetiklediği ve kırışıklıkları azalttığı düşünülmektedir.
Obezite riskini azaltmasının yanında Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılara göre, yeterli dinlenmenin sağlanması bunama riskini de azaltabilir.
Aile üyelerinizle ya da arkadaşlarınızla aranızda mesafeler varsa bu mesafeleri dijital ortamda ortadan kaldırabilirsiniz.
Kozmetik Bilimi Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, turunçgil meyvesinde bulunan C vitamininin, kolajen üretimini artırmanıza ve kırışıklıklarla savaşmanıza da yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır.
Bir uzmana danışarak metabolik hızınızı hesaplatın ve buna uygun beslenme düzeni oluşturmalarını isteyin.
Çocuklarınız veya torunlarınızla vakit geçirmeniz eğlenceli olabilir ve hatta bunama riskinizi azaltabilir. Ancak, çocuklardan arta kalan nuggets ve pizza gibi ürünler sizin için hiç de iyi olmayabilir.
Nörolojik ve Ortopedi Cerrahisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, elma ve nane gibi kokuların, deneklerin kilo kaybını arttırdığını, bu nedenle çay ağacı şampuanı veya elmaya bağlı parfüm gibi kokulu ürünlerin maksimum etkiyi sağlayabildiğini ortaya koymaktadır.
40. haftanızdan sonra kilo kaybetme probleminiz varsa, doktorunuza tiroid taraması hakkında soru sorma zamanı. Kadınlar, tiroid sağlığı sorunlarını erkeklere oranla daha fazla geliştirir; bu da kilo alımı, yorgunluk ve depresyon gibi belirtilere yol açabilir. Neyse ki, birçok insan için sorun ilaç ve diyet değişikliği ile sabitlenebilir, zaman içinde istediğiniz bedene geri dönmenizi sağlayabilir.
JAMA Internal Medicine'de yayınlanan araştırmalar, özellikle kadınlarda depresyon ve şiddetli obezite arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koydu, kilo kaybının zihinsel sağlık sonuçlarını iyileştirdiğini ve potansiyel olarak sizi bu kısır döngüden kurtardığını da keşfetti.
Cinsel ilişki kan akışınızdaki karın yağ-deponuzu boşaltabilir ve kortizol miktarını azaltmaya yardımcı olan bir stres atıcı olabilir.
Bağırsak sağlığını düzene sokmak, yaşınız ne olursa olsun iyi bir fikirdir ancak 40 yaşından sonra önemlidir. Kuşkonmaz ve yapraklı yeşillikler gibi prebiyotik lif açısından zengin gıdalar ile sindirim düzeninizi iyileştirmek, kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve hatta menopozla birlikte gelen hormonal zorlukları düzenlemeye yardımcı olabilir.
Araştırmalar, düşük serin bir odada uyumanın vücudunuzdaki sağlıklı, kahverengi yağ miktarını artırabileceğini, metabolizmanızı hızlandıracağını ve istenmeyen kiloları azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Kilo verme ve egzersiz programını uygulamadan önce mutlaka uzmana danışın.