30 günlük challenge girişimleri çoğu zaman yarıda kalsa da, sürdürdüğünüz taktirde hayatınızda mucizevi değişimlere yol açabilir! Her gün 20 şınav çekmenin vücudunuza sağladığı etkileri öğrenince, 1 ayın ardından da egzersize devam edeceğinize eminiz! Peki sağlıklı ve verimli bir yaşamın gizli anahtarı olan bu küçük şınav challenge'ının faydaları neler? Anlatıyoruz. 👇
Bunu günlere böldüğümüzde kabaca 21 dakika fiziksel aktivite / 11 dakika egzersiz yapmamız gerektiğini görüyoruz. Ancak çoğu yetişkin birey bu haftalık beklentinin çok azını karşılayabiliyor.
Çoğu insan egzersizi 1-2-3 adımda yapılıp, hemen sonuç alabileceği bir aktivite olarak görüyor. Ancak maalesef öyle değil... Daha çok bir sanatı andıran egzersizde ustalaşmak vakit alır; motive kalmak ve devam ettirmek de azim ister.
Bu noktada 30 günlük challenge'lar devreye giriyor! Yıl boyunca bir egzersiz programını düzenli olarak devam ettiremeseniz de, aralıklarla yaptığınız 30 günlük minik egzersizler beklemediğiniz mucizevi etkiyi yaratabilir.
Eğer tavsiye edilen haftalık 150 dakika egzersizi yapamıyorsanız, toplumun %70'lik diliminde yer alıyorsunuz. Bu çoğunluğun bir kurbanı olmamak için sağlıklı bir yaşam sürdürmenin aslında çok kolay olduğu 30 gün 20 şınav çekme challenge'ını deneyebilirsiniz!
Yeni yayımlanan bir makalede, haftada en az 3 gün yapılan 45 dakikalık karma egzersizlerin depresyonu azaltmaya ve mental sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğu bilgisi verildi.
Fiziksel olarak aktif bir yaşamınız yoksa, tek şınavı çekmek bile çok zor gelecektir. İsterseniz başlangıçta sabah 5 tane, öğle yemeğinden önce 5 tane ve akşam yemeğinden önce 10 tane olarak ayırabilirsiniz. İlk 4 - 8 gün zor gelebilir, fakat zamanla 20 şınavı tek bir zaman diliminde yapabilecek kuvveti toplayacaksınız.
Şınav çekmek, göğüsleri, omuzları, trisepleri, sırtı, ve bisep kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir.
Şınav çekme şeklinizi vücudunuzun fitliğine göre ayarlamanız mümkün. Mesela başlangıçta bir bacağınızı yere koyarak şınav çekmeyi deneyebilirsiniz.
Şınav, eklem ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur.
Kalp ve damar sağlığına iyi gelen egzersizlerden biridir.
Duruş bozukluğunu gidermeye yardımcı olur.
Günlük hayatınızı kolaylaştırır. Ağır şeyleri kaldırmak artık eskisi gibi zor olmayacak!
Seks hayatınıza da olumlu etkileri vardır.
Şınav çekmek, anksiyete ataklarının azalmasına yardımcı olur. Hatta anksiyete tedavisinin başta gelen egzersizlerinden biridir.
Ancak bu küçük 30 günlük challenge'lar, verimli ve sağlıklı bir yaşam sürmenin basit yollarından biri.
Siz bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım!
lan insanlar makarnadan başka bir şey yiyemiyor proteini nereden alacakta şınav çekecek ?
İlla araya seksi de sokacak :)