Kilo vermek dert, kalori hesaplamak ondan büyük dert... Evet, gün boyu yediğimiz şeylerin kalorilerine dikkat etmiyoruz, sadece az yiyoruz çoğu zaman. Ama işte size süper bir içerik! Burada gördüğünüz her şey 200 kalori ve üstüne üstlük onlarla yapabileceğiniz bir kaç tarif bile var (:
İsterseniz haşlayıp üzerine biraz tuz, zeytinyağı ve limon dökerek yiyebilirsiniz.
Ya da porsiyon başına 180 kalori olan brokoli kroket de buradan ulaşabilirsiniz.
Bir diğer seçenek porsiyon başına 136 kalori alacağınız brokoli çorbasını da deneyebilirsiniz.
Salataların vazgeçilmezi çıtır çıtır aysbergin neredeyse 1,5 kilosu ancak 200 kalori ediyor. Gönül rahatlığı ile enfes salatalar yapabilirsiniz.
Ya da yaprakların içine biraz peynir ve çörek otu koyup sarabilirsiniz.
İsterseniz yoğurtlu ve baharatlı bir sos yaparak kerevizleri sos ile yiyebilirsiniz.
Ya da porsiyon başı 58 kalori olan bu enfes salatayı yapabilirsiniz.
Az miktarda zeytinyağı, soya sosu, karabiber ve biberiye ile marine edip fırında pişirebilirsiniz.
Ya da porsiyonu 190 kalori olan mantarlı brüksel lahanasını deneyebilirsiniz.
Aslında tek başına bile yeterince güzel bir atıştırmalık olan renkli biberleri biraz karabiber ve tuz ile lezzetlendirebilirsiniz.
Ya da porsiyonu 150 kalori olan enfes biberli ekmekler hazırlayabilirsiniz.
Mantarın içine kepek ekmek kırıntılarını baharatla karıştırıp doldurup fırında pişirirseniz hem hafif hem de lezzetli bir atıştırmalık elde etmiş olursunuz.
Alternatif olarak mantarlı kuru yemişli salata sadece 135 kalori.
Aslında şu halleri bile yeterince iştah açıcı.
Ama siz için porsiyonu 195 kalori olan köri soslu havuçlu tartı deneyebilirsiniz.
İkiye kesip üzerine kekik, karabiber çok az tuz ve zeytinyağı gezdirerek enfes bir salata yapabilirsiniz.
Ya da sadece 180 kalori olan zeytinli domatesli ekmek üstlerinden yapabilirsiniz.
Avokadonun içerisine sarımsak, zeytinyağı, limon ve biraz tuz ile mükemmel bir salata haline getirebilirsiniz.
Ya da sadece 160 kalori olan avokadolu ızgara tavuk tarifini deneyebilirsiniz.
Kabakları ince ince doğrayıp soya sosu, zeytinyağı, karabiber ve biberiye ile lezzetlendirip fırında pişirebilirsiniz.
Ya da porsiyonu 195 kalori olan peynirli kabak dolmaları denemeniz için sizi bekliyor.
Soğanları ince ince kıyıp tuz ile iyice ovun, acısı çıkan soğanlara bol sumak pul biber ve ince kıyılmış maydanoz ekleyerek tüketebilirsiniz.
Bir başka alternatif olarak kerevizli yer elmalı salatayı denemelisiniz sadece 150 kalori.
72 gr yaklaşır uzunca bir baget ekmeğinin çeyreği sayılsada ufak bir sandviç için ideal (:
Ya da sebzeli baget dilimleri ile 200 kaloriden daha az bir lezzet deneyebilirsiniz.
Yaklaşık 4 dilim ekmeğe denk gelen 90 gr kepekli ekmek iki öğününüze eşlik edebilir.
Ya da dereotlu beyaz peynirli tost ile sadece 160 kalori alabilirsiniz.
İsterseniz makarnanın üzerine bir miktar baharat ve yoğurt koyarak enfes bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.
Ya da porsiyon başına yalnızca 79 kalori olan baharatlı zeytinyağlı makarna tarifine buradan ulaşabilirsiniz.
Barbunyaların içerisine biraz soğan ve maydanozla piyaz yapıp tüketebilirsiniz. Bol sumak ve kırmızı biber katmayı unutmayın.
Porsiyonu 258 kalori olan barbunyalı makarnayı deneyebilirsiniz.
Bana sorarsanız çok az tereyağı, sarımsak ve kırmızı biber ile şöyle bir tavada çevirip harikalar yaratacak bir yiyecek.
Ama bize yetmez derseniz sadece 170 kalori olan narlı mısırlı diyet salatasını denemelisiniz.
Bezelyenin içine biraz dereotu doğrayıp yoğurtla karıştırabilirsiniz.
Daha doyurucu bir seçenek olarak değişik bezelye yemeğini deneyebilirsiniz, sadece 290 kalori.
Ton balığını biraz limon suyu ve karabiber ile marine edip bir dilim çavdar ekmeği ile tüketebilirsiniz.
Ya da enfes bir ton balıklı diyet salata hazırlayabilirsiniz.
Yumurtayı ister haşlayın, ister çırpıp enfes bir omlet yapın.
Ya da porsiyonu 150 kalori olan omlet sandviçlerini denemelisiniz.
66 gr sosisle ne yapılır diye düşünmeyin. İsterseniz biraz salça ve baharat ile salçalı sosis yapabilirsiniz.
Ya da bir orta boy sosisli sandviç sadece 234 kalori.
Kahvaltılarda yumurtanın yanına alternatif olabilir. Aynı zamanda üzerine bir miktar karabiber içerisine lor peyniri ile fırına verebilirsiniz.
Ya da porsiyonu 80 kalori olan şeftalili hindi füme rostoyu deneyebilirsiniz.
İster sadece doğrayıp yiyin ister üzerine biraz portakal suyu döküp yiyin.
Ya da porsiyonu 220 kalori olan kivili irmik tatlısını deneyebilirsiniz.
Dilimlediğiniz muzların üzerine biraz kakao dökerek tatlandırabilirsiniz.
Porsiyonu 100 kalori olan muzlu yulaflı kurabiyeyi de deneyebilirsiniz.
Yazın en tatlı meyvelerinden üzüm isterseniz bir kase yoğurt ve tam tahıllı mısır gevreği ile mükemmel bir kahvaltıya dönüştürebilirsiniz.
Yok ben farklı bir şeyler yapmak isterim diyenler için işte, porsiyon başına 171 kalori olan rokalı üzüm salatası.
Kış mevsiminin en sevileni mandalinayı tek başına tüketebilir sağlıklı bir ara öğün yapabilirsiniz.
Ya da mandalinalı diyet yoğurdu deneyebilirsiniz.
Elmanın üzerine biraz tarçın ve limon suyu sökerek harika bir atıştırmalık haline getirebilirsiniz.
Hatta porsiyon başına 210 kalori alacağınız elma kızartmalarına da buradan ulaşabilirsiniz.
Armut hem şekeri az hem lif bakımından zengin üstüne üstlük doyurucu olan meyvelerimizden. Armudu dilimleyip üzerine biraz zencefil ve potakal suyu dökerek enfes bir atıştırmalık haline getirebilirsiniz.
Buz gibi bir armutlu üzümlü jölede deneyebilirsiniz, sadece 70 kalori.
Yanına sadece peynirle bile mükemmel bir alternatif.
Ama siz bir de kavunlu bu enfes tatlıyı deneyin. Porsiyonu 140 kalori.
Tek başına bile en mükemmel atıştırmalık olan çileği yoğurda bulayıp dondurarak tüketebilirsiniz.
Ya da porsiyon başına 195 kalori alacağınız fıstıklı çilekli pastayı deneyebilirsiniz.