Hepimiz “Karın kası mı istiyorsunuz? O zaman şu egzersizleri her gün 1 saat yapın!” türü mesajlardan sıkılmadık mı? Her gün mekik çekiyorsunuz da hala o baklavalar ortaya çıkmadı mı? O zaman karın kasları hakkında bildiğiniz her şeyi unutun. Buzzfeed’den karın kaslarına ulaşmak için gerekenleri sizin için derledik!
Bu kaslar karnımızın altında dikey olarak durur. Ayakta dururken sabit durmamıza ve kafamızı, boynumuzu, pelvis bölgemizi kontrol etmemize yarar. Fiziksel olarak zorlayıcı aktiviteleri yapmamıza yardım eder.
Yağlarımızın altında saklandıkları için, yağları eriterek bu kaslara ulaşabiliriz. Ama tabi bir de bunların geliştirilmesi var!
En sağlıklısı diyetisyene gitmek tabii ancak bu sayfadan günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.
İdeal programa göre haftada 5 gün çalışmalısınız. Bu 5 günün 3 günü yoğun çalışırken, 2 günü daha hafif egzersizler yapmalısınız.
Spesifik bir alana odaklanarak yağları eritmek mümkün değil. Ama çalışarak daha blok halinde gözüken kaslar elde edebilirsiniz.
Diğer kaslar gibi, bu kasların da farklı aktivitelerle geliştirilmesi gerekiyor. Aynı hareketleri ısrarla yapmak ne yazık ki işe yaramıyor.
Omuz ve kalçalarınızı da çalıştıran egzersizler, karın kaslarınıza da çok iyi geliyor!
Uzmanlara göre, %90 diyetinizi sürdürmelisiniz ve olabildiğince diyetinize uygun yemekler yemelisiniz. Ama 7-8 öğünde bir, istediğinizi yiyebilirsiniz! Hadi yine iyisiniz!😜
Çünkü ağır spor yapıyorsunuz. Çok iyi dinlenmeniz lazım. Kaslar spor yaparken değil, dinlenirken gelişiyor.
Çünkü, uykunuza, yediğinize içtiğinize dikkat ediyorsunuz. Dışarıda bir şeyler içelim, bir şeyler yiyelim diyen arkadaşlarınıza hayır demek zorunda kalabilirsiniz.
Yüzde 10 yağa sahip iki vücut tamamen birbirinden farklı gözükebilir.
Özetle iyi yemek, iyi spor ve dengeli beslenme!
Belirgin karın kası kalsın. Dünyanın bütün pizzalarını getirin buraya, yanında yoğurtlu sosu da getirin.
Gözüm ne kası göbek düz olsun yeter artık o moda geldim.
kardio yapacaksin abicim, yagli ve sekerli yiyecekler tuketmeyeceksin. spor salonuna gitsen bile orada kardio yap diyecekler