Kilo vermek zorlu bir görev olsa da, başarılı olmak için yapabileceğiniz bazı yöntemler var. Bugün 100 günde kilo kaybetmek için bilimsel 15 basit adımı inceleyeceğiz.
Bu yöntemlerin bir tavsiye olduğunu ve kendi yaşamınıza uyarlamanız gerektiğini unutmayın.
Ancak bu, sabır, disiplin ve azim gerektiren zor bir görev olabilir.
Öncelikle kilo verirken “diyet” kelimesini yasaklayın. Bunun yerine, kilo kaybını daha sağlıklı hale gelmenin bir parçası olarak düşünmelisiniz. Gelin en etkili 15 yöntemi inceleyelim.
Birçok bilim insanına göre sadece toplam vücut ağırlığınızın (TBW) yüzde 5 ila yüzde 10'unu kaybetmek bile sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirebilir. Bu yüzden hedeflerinizi belirlerken kilonuzun yüzde 10'unu kaybetmeyi hedefleyin.
Ssağlıklı bir şekilde kilo vermenin yollarından birinin şeker ve hızla metabolize olan karbonhidrat alımını azaltmakdır.
Araştırmalar, bitki temelli bir diyetin sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmayıp aynı zamanda düşük kalorili bir diyetten daha fazla bağlı kalmakta daha kolay olduğunu göstermektedir.
Araştırmalar, daha fazla su içmenin diyet ve egzersizden bağımsız olarak kilo kaybıyla ilişkili olduğunu gösteriyor.
Protein tüketiminizi artırmak, iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir ve kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
Kahvaltıyı atlayanlar, kilo vermek istiyorsanız, sabah yakıtta kısmamanız gerektiğini bilmelidir. Olabildiğince dengeli bir kahvaltı yapmaya çalışın.
Telefonunuza, Fitbit'inize veya bilgisayarınıza her saat başı hareket etmenizi hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlayın. Günlük egzersiz yapmaktan da kaçınmayın.
Kas, yağdan daha fazla kalori yakar. Daha fazla kas nasıl inşa edilir? Kuvvet antrenmanı ile.
Yeterli uyku almanın kilo yönetimi ve genel sağlık için ne kadar önemli olduğunu gösteren birçok çalışma bulunmaktadır. Uykunuza dikkat ederek 7 - 8 saat aralıksız uyumaya çalışın.
Yolculuğunuzda size destek olabilecek birisi ile her ay düzenli kontroller yapmanız da size oldukça yardımcı olacaktır.
Stres, hem sağlığınız hem de iştahınız için oldukça kötüdür. Ne kadar fazla stres yaparsanız o kadar fazla yiyeceğiniz için, stresten uzak durmaya çalışın.
Başarımlarınızı ve ilerlemelerinizi görmezden gelmeden düzenli olarak kutlayın. Mümkünse küçük başarılarınızı bile kutlamaya çalışın.
Alkol, içeriği nedeniyle yüksek kaloriye sahiptir. Alkolden uzak durmak da kilonuzu yönetmek için önemli olacaktır.
Stresli dönemlerinizde yemek yemeye başvuruyor olabilirsiniz. Bunun sağlıklı bir alışkanlık olmadığını fark ederek olabildiğince erken başka yöntemler bulmanız en iyisi olacaktır.
Diyet yapmaya bugün başlasanız bile sonuçlarını görmeniz sürebilir. Kilo verme yolculuğunuzda mümkün olduğunca sabırlı olun.
stresten nasıl uzak durayım, nasıl rahat düzenli uyuyabileyim, ve spor kulübü üyeliği aylık ne kadar biliyor musunuz....
16. Kıtlıktan çıkmış domuzlar gibi tıkınmayın. 👍
Aralıklı oruç en güzeli valla. Sağlıklı ve zamanlı beslenerek hayatıma sporu da dahil ederek 4 ayda tam 15 kilo verdim oh çiçek çiçek 🌸